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春季來臨 | 腎友如何運動

日期:2020-04-15

和風習習,陽光微暖,正是運動鍛煉的好時節,不論是出于強身健體,還是減肥瘦身的目的,大家都紛紛開始走出家門,動起來了。不過凡事都是過猶不及的,即便有再強烈運動的心,也要控制量和度。

那么對于我們的透析腎友來說,運動鍛煉又有哪些需要注意的呢?

運動前,腎友們一定要充分感知自己的身體狀況,如果有任何不適的癥狀出現,不要盲目運動。

 飲食狀況

運動雖好,但要注意運動時機哦,在空腹和飽腹狀態下都不適宜運動。

 血壓狀況

如果腎友平時血壓控制的不好,不建議運動,防止因運動導致血壓上升而帶來意外危險。

 貧血狀況

腎友的血紅蛋白應盡量保持在100克/升以上,貧血癥狀在沒得到完全糾正的情況下不宜進行運動,否則可能會造成心慌氣短等貧血癥狀加重。

 控制血鉀

血鉀濃度波動較大可能會導致心臟功能不穩定而發生心率失常,所以維持血鉀在正常范圍內是必要的,這就需要腎友在飲食方面多多注意。

 運動過程中的注意事項

1、運動前后要測脈搏、血壓并且做好記錄

2、以輕運動為主,盡量不要進行劇烈運動

3、運動一段時間后要給自己適當的休息時間,尤其是當感覺到四肢無力時,切不可繼續運動

4、運動量要根據自己的身體狀況而定,如若出現呼吸急促、關節疼痛等癥狀,可能就需要適當調整運動量了

 春季建議的運動方法

1、散步——春天是最適宜散步的季節了,腎友們可在晚飯后,與家人一起散散步,不僅能消食,還能放松身體。

2、慢跑——慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有著良好的作用。

3、騎車——作為典型的有氧運動,騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的非常有效的運動方式,不僅能消耗卡路里,還能增強心肺功能。

4、瑜伽——瑜伽運動很方便,在家里就可進行,建議腎友選擇難度較小的瑜伽動作來鍛煉,不僅能減緩身體疲勞,還能放松身心。

 溫馨提醒

疫情期間,腎友外出還是要斟酌而行哦

盡量避免去人多的地方,做好防護措施

戶外盡量保持一米的安全活動距離

外出記得戴口罩,室內也要勤洗手


 

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該資訊的關鍵詞為:運動,注意事項,宣教  

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